El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. Interviene en la producción de energía, la función muscular y la salud ósea. Dos formas populares de suplementos de magnesio son el glicinato de magnesio y el citrato de magnesio. Pero, ¿cómo se comparan estas dos formas científicamente?
¿Qué es el glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio que está unida al aminoácido glicina. Esta forma es altamente biodisponible, lo que significa que el cuerpo la absorbe fácilmente. El glicinato de magnesio suele recomendarse a personas que buscan aumentar sus niveles de magnesio sin sufrir problemas digestivos.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es una combinación de magnesio y ácido cítrico. Esta forma de magnesio es conocida por sus propiedades laxantes, lo que la convierte en una opción popular para las personas que buscan mejorar la regularidad intestinal. El citrato de magnesio también se absorbe bien en el cuerpo, aunque algunas personas pueden experimentar molestias gastrointestinales al tomarlo en dosis altas.
¿Qué forma es más absorbible?
Los estudios han demostrado que el glicinato de magnesio tiene una biodisponibilidad mayor que el citrato de magnesio. Esto significa que el cuerpo absorbe un mayor porcentaje del magnesio presente en el glicinato de magnesio, lo que lo convierte en una forma de suplementación más eficaz.
¿Qué forma es mejor para el estreñimiento?
Si bien ambas formas de magnesio pueden ayudar con el estreñimiento, el citrato de magnesio suele ser el preferido por sus efectos laxantes. Si está buscando un suplemento de magnesio para mejorar la regularidad intestinal, el citrato de magnesio puede ser la mejor opción para usted.
Conclusión
En conclusión, tanto el glicinato de magnesio como el citrato de magnesio son formas eficaces de suplementación de magnesio. El glicinato de magnesio tiene una mayor biodisponibilidad y es menos probable que cause problemas digestivos, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas que buscan aumentar sus niveles de magnesio. Por otro lado, el citrato de magnesio es el preferido por sus efectos laxantes y puede ser más adecuado para quienes padecen estreñimiento. En última instancia, la elección entre las dos formas dependerá de sus necesidades y preferencias individuales.