La L-carnitina es uno de los suplementos más populares del mercado. Casi todos los modelos de fitness, atletas y culturistas toman este suplemento para mejorar su composición corporal. Muchas personas también están convencidas de que tomar L-carnitina les ayudará a quemar grasa más rápido. pero de verdad funciona? Aquí hay una guía completa de l-carnitina.
La L-carnitina es un aminoácido (un componente básico de las proteínas) que se produce naturalmente en el cuerpo.
L-carnitina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo . La función principal de la L-carnitina es transportar ácidos grasos de cadena larga a la mitocondria, donde las grasas se utilizan para la producción de energía. Además de ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía, la L-carnitina se ha relacionado con un mejor rendimiento atlético y un mayor metabolismo.
L-carnitina juega un papel importante en la facilitación de la función celular, incluida la ayuda en la síntesis de neurotransmisores y la salud mitocondrial. Además, la investigación ha demostrado que la carnitina puede ser útil para mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir la fatiga (1).
L-carnitina ayuda al cuerpo a producir energía. Es importante para el funcionamiento del corazón y el cerebro, el movimiento muscular y muchos otros procesos corporales.
La L-carnitina es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a producir energía. Es importante para el funcionamiento del corazón y el cerebro, el movimiento muscular y muchos otros procesos corporales.
La L-carnitina juega un papel en el movimiento de largas cadenas de ácidos grasos hacia las mitocondrias (la parte de las células donde se produce la energía). Una vez allí, se descomponen para producir ATP, la molécula que transporta energía de un lugar a otro dentro de las células. Este proceso no ocurre sin suficiente L-carnitina en su cuerpo.*
El hígado y los riñones producen L-carnitina a partir de los aminoácidos lisina y metionina.
La L-carnitina se produce en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina. El hígado y los riñones lo producen, pero también se encuentra en algunos alimentos, como la carne roja.
La L-carnitina ayuda al cuerpo a usar la grasa para producir energía mediante el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias (la parte de las células que quema combustible), donde se descomponen para obtener energía. También ayuda a mantener abiertos los vasos sanguíneos para que el oxígeno pueda llegar a los músculos durante el ejercicio.
Los niveles bajos de L-carnitina pueden causar deficiencia de carnitina, un trastorno que provoca debilidad muscular, pérdida de energía y otros síntomas.
La deficiencia de carnitina puede ser causada por una serie de factores, incluida la genética y el envejecimiento. También está relacionado con trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa y la bulimia, que pueden conducir a una rápida pérdida de peso.
Los síntomas de la deficiencia de carnitina incluyen debilidad muscular, fatiga (cansancio extremo), disminución de la tolerancia al ejercicio y mala salud en general. Estos síntomas aparecen gradualmente con el tiempo y pueden ser leves o severos según el estado de salud general de la persona antes de comenzar a experimentarlos. La deficiencia de carnitina es especialmente común entre las personas mayores porque sus cuerpos producen menos carnitina que los adultos más jóvenes, lo que significa que es más probable que la tenga a medida que envejece. Sin embargo, incluso los jóvenes pueden experimentar esta condición si tienen una ingesta insuficiente a través de la dieta o tienen ciertas condiciones médicas como la diabetes mellitus tipo 1 que afecta los procesos metabólicos en el cuerpo".
¿Cuánta L-carnitina necesitas?
También vale la pena señalar que la L-carnitina es un compuesto soluble en agua, lo que significa que no se almacena en el cuerpo y debe reponerse diariamente. Una persona que consume más de lo que necesita excretará el exceso en la orina.
Esto significa que las fuentes dietéticas son más que suficientes para satisfacer las necesidades de su cuerpo, pero si desea obtener ayuda adicional de suplementos o inyecciones, hable con su médico acerca de si esto podría ser beneficioso para usted.
Solo se necesitan pequeñas cantidades para prevenir la deficiencia de carnitina.
L-carnitina se produce naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas, pescado, pollo, leche y productos lácteos. Se puede encontrar en algunas verduras como la espinaca y la remolacha.
Solo se necesitan pequeñas cantidades de L-carnitina para prevenir la deficiencia de carnitina.
Algunas personas pueden necesitar más si tienen un problema de salud o toman ciertos medicamentos.
Los suplementos de L-carnitina están disponibles sin receta y se pueden usar para tratar la deficiencia de carnitina, la insuficiencia cardíaca, el colesterol alto y la diabetes.
Algunas personas pueden necesitar más si tienen un problema de salud o toman ciertos medicamentos.
Es posible que pueda obtener suficiente L-carnitina de su dieta.
Es posible que pueda obtener suficiente L-carnitina de su dieta.
Los alimentos que contienen L-carnitina incluyen carnes rojas, pescado, pollo, leche y productos lácteos. En una ración de hígado de res (100 gramos), por ejemplo, puedes encontrar unos 270 mg de L-carnitina. Otras buenas fuentes incluyen bistec de solomillo (165 mg por 100 g), carne molida de res (80 mg/100 g), pechuga de pollo (56 mg/100 g) y huevos (3–5 mg/huevo).
Sin embargo, si no come carne ni es vegano, o si estos alimentos no forman parte de su dieta regular, es posible que deba complementar con un suplemento de L-carnitina para cumplir con la ingesta diaria recomendada de este nutriente.
Buenas fuentes de L-carnitina dietética incluyen carnes rojas, pescado, pollo, leche y productos lácteos.
L-carnitina es un compuesto natural en el cuerpo que ayuda a mantener la masa muscular magra y la densidad ósea. La carnitina se produce en el hígado y los riñones, pero la mayor parte proviene de fuentes alimenticias. Buenas fuentes de L-carnitina dietética incluyen carnes rojas, pescado, pollo, leche y productos lácteos.
Puede satisfacer sus necesidades de L-carnitina con su dieta.
Puede satisfacer sus necesidades de L-carnitina con su dieta. Se encuentra en carnes rojas, pescado, pollo, leche y productos lácteos. Las mejores fuentes son los productos animales como la carne roja y el pescado. La mejor fuente de todas es el hígado porque contiene mucha más L-carnitina que otros alimentos de origen animal.
Conclusión
Si está buscando aumentar sus niveles de energía y su metabolismo, usar L-carnitina es una excelente opción. Se puede encontrar tanto en alimentos de origen animal como vegetal y está fácilmente disponible como suplemento, ¡lo que significa que es accesible para todos!